Dieet-programma voor gewichtsverlies

Onder de huidige overvloed van dieet gemakkelijk om in de war raken.

Low-carb, high fiber, Chinese thee dieet, 2-daagse vasten, reiniging van diëten... Newbie hier moeilijk te begrijpen. Hoewel, in mijn mening, het dieet moet eenvoudig en begrijpelijk zijn. Als dat zo is, dan alles wat je hoeft te doen is gewoon houden aan het voedingsschema. En zeer binnenkort zult u in staat zijn om echte resultaten!

We hebben voor u samengesteld met een voedingsprogramma, zodat ze gemakkelijk te volgen. Het is voor degenen die willen:

• Snel ontdoen van het vet (in andere woorden om gewicht te verliezen)
• Behouden van de spiermassa

Verlies van het gewicht komt neer op een vrij eenvoudige – moet u verbruikt minder calorieën dan je verbrandt. Dat is alles. De beste manier om dit te doen is vast te houden aan uw dieet en lichaamsbeweging. Dus laat ga direct naar de voeding plan.

Het kan worden uitgedrukt in een paar woorden: eet kleine en evenwichtige maaltijden doorheen de dag. Meer specifiek, moet u eet 3 keer per dag en 2 hapjes. In nodig, voeg een andere snack. De tijd tussen de maaltijden moet 3 uur.

Voeding programma voor gewichtsverlies

Consumeren van de volgende producten:

• Spinazie
• Broccoli
• Groene, rode en gele paprika ' s
• Komkommers
• Appels
• Asperges
• Bloemkool
• Groene bonen
• Kool
• Selderij
• Alle groene bladgroenten, behalve ijsbergsla
• Water

Elke dag eten 2-4 porties van de volgende producten:

• Wortelen
• Bananen
• Bessen
• Perziken
• Pruim
• Sinaasappels
• Meer van die groenten die je liefde

Bij elke maaltijd eten 100-170 gram van één van de volgende producten. Ze kunnen ook bereid worden op de grill, bak of bakken. Geen paneren en frituren!

• Kipfilet
• Kip Borsten
• Biefstuk
• Varkensvlees (lean)
• Eieren (2 of 3 stuks)

Met elke maaltijd, eet een portie van deze producten. Tijdens uw verblijf in dit dieet ik niet aan te raden om zuivelproducten te gebruiken, maar als ik vind dat een dringende behoefte hebt, dan eten ze tijdens snack:

• Amandelen
• Walnoten
• Cashewnoten
• Natuurlijke pindakaas (zonder suiker en zout)
• Yoghurt
• Magere kwark
• Magere melk

De volgende producten eet alleen na de training en slechts in kleine hoeveelheid:

• Havermout
• Bruine rijst
• Peulvruchten
• Aardappelen
• Volkoren brood en pasta
• Andere producten van hele granen

De volgende producten consumeren in zeer beperkte mate of helemaal voorkomen:

• Sauzen voor salades
• Olie
• Kaas

Voedingsmiddelen en dranken die vermeden moeten worden geheel

• Soda (ton suiker en lege calorieën)
• Alcohol (lege calorieën en schadelijke producten geassocieerd met het gebruik)
• Suiker
• Fast food
• Salade dressings (mayonaise, etc.)

Voorbeeld maaltijd plan om gewicht te verliezen menu

Hier is een voorbeeld van hoe u uw dag in termen van voeding:

• 6:00 Training
• 7:30 am roerei van 2 eieren (gebakken, zonder olie in een koekenpan met anti-aanbaklaag) met groene paprika en uien, 1 broodje, een kleine Kop bessen met meloen en ananas, 1 Kopje zwarte koffie.
• 10:30 10 amandelen, 1 Appel
• 13:00 grote plaat van spinazie salade met komkommer en selderij, kipfilet met saus
• 16:00 handvol walnoten, 1 sinaasappel
• 18:30 steak, gegrilde grote portie gestoomde asperges, een kleine salade van sla en tomaat met een kleine hoeveelheid van de speciale vulling.
• 21:00 4 trossen van de selderij met een kleine hoeveelheid van de natuurlijke pindakaas

Een paar laatste tips:

• Met elke maaltijd, drink een groot glas water
• Het bereiden van maaltijden voor de komende week. Meestal doe ik het op zondag. Het is veel makkelijker om het dieet als je eet hetzelfde voedsel elke dag.
• Houd een eetdagboek en het bijhouden van uw gewicht. U verliest ongeveer 1 kg per week. Als u minder te verliezen, dieet meer streng. Als je meer verliest, moet u deze mogelijk toevoegen 1 meer snack.
• Uitsluiten van het gebruik van pre-en-klare producten.

Programma van het gewichtsverlies in een week

In die dagen, wanneer ik maakte altijd tijd voor sport studies, om eerlijk te zijn, voor het volgen van het dieet bijna niet te werken.

Voor bonbons en andere zoetigheden kon het niet laten (en wat te verbergen, kan nu niet zonder hen). Niet om gewicht te winnen na het eten van de traktaties, ik had te verduren, een grote lichamelijke inspanning in de sportschool.

Ik keek overal is er een speciaal programma van het gewichtsverlies in een week.

Een goede voeding voor gewichtsverlies

Voor mij stond een keuze: ofwel word ik een donut, of behoefte aan verandering in het dieet en passen de training als een fitness trainer. En ik heb met succes overwonnen uw lichaam.

Na een tijdje kreeg ik ook dit probleem, het verkrijgen van gewicht tijdens de zwangerschap. Na het geven van geboorte gemakkelijk in staat was om te verliezen van de overtollige gewicht.

Nu beslist alleen op hun positieve ervaring, waarbij iedereen een eenvoudig programma voor het wegwerken van overtollige gewicht menu voor het verlies van het gewicht en lichaamsbeweging programma.

Door de manier, oefeningen doen, niet per se om de apparatuur te gebruiken – ze kunnen worden gedaan in een vertrouwde omgeving thuis op elk moment, het nemen van goede kwaliteit vitaminen. Het belangrijkste hier is de juiste uitvoering.

Voeding programma voor gewichtsverlies

Wanneer het dieet is correct gekozen – een positief resultaat geleverd al met 70%.

Dus, voeding plan voor gewicht verlies is tevens heilzaam voor het lichaam en vormen het menu dat vergelijkbaar is met de piramide:

• Als ongeveer 40% van het dieet bestaat uit groenten (geen bieten en aardappelen) en fruit (geen bananen en druiven); ongeveer 20% — granen, aardappelen, bieten, zoete vruchten en gedroogde vruchten, volkoren brood; ongeveer 20% van de producten met eiwitten (kip, vis, eieren, melkproducten); en de resterende 10% — zoete Goodies, dit is niet al te handig, maar wel erg lekker.

Menu voor een week van de juiste voeding

Op deze basis, het kan echt een persoonlijk dieet voor een dag, uitgaande van de benodigde hoeveelheid calorieën voor het niveau van de energie kosten. Bijvoorbeeld, als op een bepaalde dag zal worden besteed aan de fysieke conditie, je kan en mag eten een beetje meer koolhydraten.

Maar voor de normale dagen calorieën je mag niet meedoen, want ze zullen zeker hun plaats vinden in de vorm van deposito ' s op de buik of dijen.

Menu op de dag van de training

Menu ' s voor gewichtsverlies in de trainingen:

1. Eerste Ontbijt: 200 gram van pap (havermout, boekweit, rijst, gierst). De diversificatie van zo ' n puinhoop kan een kleine hoeveelheid melk, fruit, gedroogd fruit. De toegestane minimale toegevoegde suiker of zout, maar het is beter te weigeren. Voor pap, kunt u toevoegen kaas (30 gram) kaas (50 g) of hard gekookt ei. Om te drinken een schotel van thee, berry juice (zonder suiker).
2. Tweede Ontbijt: zorg ervoor dat alle groenten en daarnaast van 30 g noten of 250 ml gefermenteerde melk drinken.
3. Lunch: groentesoep in een zwak aftreksel of een stoofpot van groenten, groente salade, een stuk (120 g) vlees, wild, gevogelte, met een maximum van 2 sneetjes brood, alle natuurlijke drinken.
4. Tussendoortje: stuk kaas en brood.
5. Diner: vis, gestoomde of gebakken, plus gestoomde groenten.
6. Voor bed: 250 ml kefir drank. Als fysieke training is gepland voor de ochtend, voordat het wordt aanbevolen om te eten van een banaan, een stuk brood en gedroogde vruchten, en na een training, drink 250 ml groene thee, eet fruit salade. Een volledige maaltijd is alleen mogelijk na 2 uur.

Het menu voor elke dag van de training

Gewicht verlies programma voor de week met dit menu op de dag van de opleiding is erkend door de piramide van de juiste voeding. De lijst van producten kunnen gewijzigd worden, is het belangrijk niet meer dan de calorie-inhoud.

Ontbijt, lunch en diner tijdens de week kan ik roereieren, muesli, kaas, yoghurt, ongearomatiseerd fruit.

Voor de lunch hoeft niet eet soep, je kunt vervangen door een groente stoofpot, het toevoegen van een stuk vlees of vis. Als u uit, u kunt een broodje eten van het brood met een dun plakje ham en een groene salade.

In het Algemeen is het wenselijk om het werk van de juiste voeding, en niet te focussen op wat je eet geen fast food of gebakken hamburgers van de eetzaal, zoals de meeste van zijn collega ' s. Het negeren van de beschimpingen, indien van toepassing. U moet begrijpen dat met dit dieet word je slim, en het lichaam zal alleen maar dankbaar zijn voor gezonde voeding.

Vanaf één dag, dan zult u niet in staat zijn om te weigeren een dergelijke lichte en gezonde gerechten. Voor het diner kunt u gerechten eten van kaas of vis, groenten of fruit alleen na warmtebehandeling, als een "snack" kan worden zuivelproducten, granen, noten, volkoren brood en fruit.

Het drinken van een glas kefir voor het slapen gaan, zult u niet alleen smullen van een lekker product, maar ook het reinigen van het lichaam.

Een menu voor het verlies van het gewicht is het niet moeilijk om van het lichaam, vooral afstemmen op het in psychologische termen. En als je dieper graaft, dit dieet is niet voor een week, moet zich altijd houden aan. Om voor afslanken effectief te zijn, het is niet nodig uit te sluiten van de voeding van complexe koolhydraten en eiwit – ze zijn van essentieel belang voor het lichaam.

Gewoon de voorkeur moet worden gegeven aan mager vlees als kip zonder vel en vet-vrij van zuivel producten. Volledig uitsluiten van vetten is niet de moeite waard. Eenmaal per week te lossen, het lichaam gaat naar het bad, opleiding yoga.

Oefening voor gewichtsverlies

Gewicht verlies programma voor de week omvat een scala van oefeningen. Tijdens de week dagelijks te oefenen moet je voor het toewijzen van ten minste 20-30 minuten. In een week moet je minstens 3 uur van fysieke inspanning. Te verbeteren en te versnellen, is het resultaat – de Ab-riem Gymnnic – verbeteren van vet verlies.

Delen hun trainingen:

• warm-up 5 min wandelen op de plek, buigen en draaien van de arm swing en dergelijke;
• squats 3 campagne. Elke benadering = 50 sit-UPS;
• lunges 3 sets. Op elke etappe 20 keer;
• het been zwaait in een liggende positie op zijn kant. 3 sets van 20;
• oefening schaar kicks, lichaamshouding — liggen op de rug;
• push-UPS (als het moeilijk kan worden van de knieën). 3 sets van 10 tot 15 keer;
• oefening schaar in de handen, de staande positie. Probeer om de spanning op de borstspieren;
• het uitrekken van de armen en benen. Op alle fours, zuigen in je maag. Soepel uit de grond rechterarm en-been en trek het in een rechte lijn. Verander dan de positie. 3 sets van 8-10 reps voor elke zijde;
• schuine wendingen in de rugligging. Je moet proberen te raken van de rechter elleboog naar links gebogen knie en Vice versa. 3 sets van 30 keer;
• trekhaak.

Elke oefening moet niet vergeten over de overmatig drinken, het versnellen van de stofwisseling die het programma van het gewichtsverlies in een week.

U kunt toevoegen aan de oefeningen uitvoeren. Als je de oefening 3 keer per week (1 uur), 30 minuten om uit te voeren op de aanbevelingen, en de resterende 30 minuten worden uitgevoerd. U kunt gebruik maken van een verschillende aerobic programma.

Ik gaf iedereen mijn persoonlijke voorbeeld van een training die ik elke dag weer presteren als uw dieet. Vasthouden aan dit programma om gewicht te verliezen in een week kan ik gemakkelijk neerzetten 7 pond. Mee eens, dit is een zeer goed resultaat!

Alleen professionele voedingsdeskundigen patiënten niet in staat zijn om te verliezen van deze volume van vet. Dit tarief is van gewichtsverlies is niet schadelijk voor het lichaam, de kans dat het gewicht zal terug komen minimaal.

Vooral, wanneer dit programma gaat uit van het lichaam die vet en geen spieren of water. Het lichaam gewicht verliest en het lichaam op dit moment is er een tekort van een belangrijk onderdeel van de voeding.

Dit hele programma van het gewichtsverlies in een week gericht op het verbeteren.